Avec un horaire chargé, nombreux sont les gens qui évitent de se rendre à la salle de sport, par manque de temps...
Il est toutefois possible de s'entraîner à la maison, avec une série d'exercices tout simples à faire.
Le site Bright Side fait état d'une routine de 15 minutes à faire quotidiennement afin de rester actif, sans dépenser une fortune à la salle de sports!
Pour muscler vos abdominaux
Tenez un ballon au bout de vos bras, en étant étendu sur le dos. Soulevez votre torse à hauteur du diaphragme. Répétez une série de 20.
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Pour muscler vos cuisses et vos fesses
Étirez votre bras et votre jambe, en étant à genoux sur le sol. Repliez-les ensuite sur vous. Répétez l'exercice durant une minute de chaque côté.
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Pour vos cuisses et vos abdominaux
Mettez-vous dans la position ci-dessous et pliez votre ventre. Remettez-vous dans la position originale. Répétez durant une minute.
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Des squats
Mettez-vous debout, les jambes écartées et pliées à 90 degrés ainsi que les bras allongés devant vous. Dépliez vos jambes en sautant. Répétez 20 fois.
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Pour un entraînement cardiovasculaire sans trop d'effort
Mettez-vous dans la position ci-dessous, puis sautillez, avant de vous remettre droit. Répétez durant une minute avant de changer de côté.
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Une autre série de squats...
Mettez-vous dans cette position puis relevez les jambes. Répétez 20 fois.
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Les set-ups revisités
Couchez-vous sur le dos, les jambes élevées devant vous. Allez toucher le bout de vos pieds avec vos mains. Répétez la série 20 fois.
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Les push-ups revisités
Mettez-vous en position de planche et allez poser une main sur votre épaule de l'autre côté. Alternez les deux côtés durant deux minutes.
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Pour muscler vos jambes
Faites la planche et ramenez votre genou sur votre ventre. Alternez entre chaque genou durant une série de 30.
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Pour muscler votre ventre
Mettez-vous dans la position ci-dessous, puis ramenez vos mains près de vos pieds. Répétez 25 fois.
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Pour muscler votre poitrine
Mettez-vous à plat ventre, un bras sur votre front, puis relevez votre torse à environ 50 centimètres du sol. Répétez durant deux minutes.
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La planche
Restez dans cette position durant une minute.
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Puis une minute dans celle-ci...
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Puis une minute dans celle-ci
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Revoyez tous les exercices dans la vidéo ci-dessous: