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Trucs et Astuces

Voici une routine de 15 minutes à faire à la maison pour tonifier tous les muscles de votre corps

Voici une routine de 15 minutes à faire à la maison pour tonifier tous les muscles de votre corps
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Avec un horaire chargé, nombreux sont les gens qui évitent de se rendre à la salle de sport, par manque de temps...

Il est toutefois possible de s'entraîner à la maison, avec une série d'exercices tout simples à faire.

Le site Bright Side fait état d'une routine de 15 minutes à faire quotidiennement afin de rester actif, sans dépenser une fortune à la salle de sports!

Pour muscler vos abdominaux

Tenez un ballon au bout de vos bras, en étant étendu sur le dos. Soulevez votre torse à hauteur du diaphragme. Répétez une série de 20. 

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Pour muscler vos cuisses et vos fesses

Étirez votre bras et votre jambe, en étant à genoux sur le sol. Repliez-les ensuite sur vous. Répétez l'exercice durant une minute de chaque côté. 

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Pour vos cuisses et vos abdominaux

Mettez-vous dans la position ci-dessous et pliez votre ventre. Remettez-vous dans la position originale. Répétez durant une minute. 

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Des squats 

Mettez-vous debout, les jambes écartées et pliées à 90 degrés ainsi que les bras allongés devant vous. Dépliez vos jambes en sautant. Répétez 20 fois. 

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Pour un entraînement cardiovasculaire sans trop d'effort

Mettez-vous dans la position ci-dessous, puis sautillez, avant de vous remettre droit. Répétez durant une minute avant de changer de côté. 

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Une autre série de squats...

Mettez-vous dans cette position puis relevez les jambes. Répétez 20 fois. 

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Les set-ups revisités

Couchez-vous sur le dos, les jambes élevées devant vous. Allez toucher le bout de vos pieds avec vos mains. Répétez la série 20 fois. 

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Les push-ups revisités

Mettez-vous en position de planche et allez poser une main sur votre épaule de l'autre côté. Alternez les deux côtés durant deux minutes. 

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Pour muscler vos jambes

Faites la planche et ramenez votre genou sur votre ventre. Alternez entre chaque genou durant une série de 30. 

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Pour muscler votre ventre

Mettez-vous dans la position ci-dessous, puis ramenez vos mains près de vos pieds. Répétez 25 fois. 

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Pour muscler votre poitrine

Mettez-vous à plat ventre, un bras sur votre front, puis relevez votre torse à environ 50 centimètres du sol. Répétez durant deux minutes. 

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La planche

Restez dans cette position durant une minute. 

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Puis une minute dans celle-ci...

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Puis une minute dans celle-ci

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Revoyez tous les exercices dans la vidéo ci-dessous:

Source: Brightside.me · Crédit Photo: Bright Side

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