Vous devez prévoyez être en déplacement pendant plusieurs heures, que ce soit pour le travail ou pour les loisirs? Peu importe votre moyen de transport, c’est votre dos qui risque de souffrir. En effet, une mauvaise posture peut créer des tensions au niveau des lombaires.
Alors voici 3 exercices à faire en position assise pour le soulager!
Bon voyage!
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Décontracter le haut du dos
En position assise, le dos droit et les coudes fléchis, croisez les doigts devant la poitrine.
Inspirez et effectuez une rotation des poignets de manière à diriger vos paumes vers l'extérieur.
Expirez et tendez les bras devant vous à la hauteur du front.
Baissez légèrement le menton et poussez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos, les épaules et les bras.
Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.
Répétez 2 ou 3 fois.
Soulager les lombaires
En position assise, sur le bord du siège, la tête et le dos droits, les pieds à plat au sol, posez les mains sur le haut de vos fesses.
Inspirez puis, sur l'expiration, exercez une pression des mains sur le haut de vos fesses tout en rapprochant vos coudes l'un de l'autre afin de bien ouvrir votre cage thoracique.
Inclinez un peu la tête vers l'arrière.
Maintenez l'étirement 15 secondes.
Répétez 2 ou 3 fois.
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Décrisper les épaules et les trapèzes
En position assise au bord du siège, la tête et le dos droits, les bras le long du corps, écartez les jambes de la largeur des hanches.
Inspirez et montez les épaules le plus haut possible (comme pour les rapprocher des oreilles) et maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
Expirez et laissez vos épaules retomber de tout leur poids, d'un seul coup.
Répétez de 3 à 5 fois.
De plus, il faut se lever souvent
Avant de ressentir des courbatures, des tensions ou des fourmillements, il est bon de programmer une alarme (discrète) sur son téléphone afin de se souvenir de se lever et de faire quelques pas toutes les deux heures maximum. C’est possible dans le train et l’avion. Sur la route en voiture, on fait des pauses pour marcher un peu!
