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Conseils pour traiter et prévenir les crampes nocturnes

Conseils pour traiter et prévenir les crampes nocturnes
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Si vous souffrez de crampes nocturnes, nul besoin de vous dire à quel point elles sont douloureuses, mais également dérangeantes. 

Une minute on dors à poings fermés et l'instant d'après on se retrouve plié en deux le visage tordu de douleur les mains sur le mollet à essayer de faire passer cette vilaine crampe qui nous a brutalement sorti de notre sommeil paisible. 

Heureusement il existe des moyens pour traiter et, surtout, pour prévenir ces vilaines crampes. Mais pour y parvenir, il faut d'abord comprendre ce que sont ces crampes, d'où elles viennent et pourquoi elles se produisent.

Qu'est-ce qu'une crampe nocturne: 

Les crampes nocturnes aux jambes sont des douleurs qui se produisent presque seulement la nuit. 

La douleur est dû à un resserrement du muscle du mollet et qui peut parfois s'étendre jusqu'à la cuisse et jusqu'au pied. La douleur intense peut durer de quelques secondes à quelques minutes, mais dans les cas les plus graves, la douleur pourra durer jusqu'à près d'une heure. Et dans ces cas, les douleurs pourront se faire ressentir une fois la crampe passée. 

Les crampes aux jambes touchent autant les hommes que les femmes. Et elles surviennent également chez les femmes enceintes vers le 7e mois de grossesse. 

Quels sont les causes: 

Bien que la cause directe de ces crampes ne peut être déterminée avec exactitude, plusieurs situations quotidiennes sont à éviter afin que ces crampes douloureuses ne reviennent: 

- Rester assis pendant de trop longues périodes pendant la journée 

- Le surmenage des muscles pendant de trop longues périodes 

- Travailler debout sur un sol en béton 

- Mal s'asseoir ou avoir une mauvaise posture 

- Une condition, ou une condition médicale peut aussi en être la cause, malheureusement dans ces cas, aucune prévention n'est vraiment possible: Une grossesse, l'alcoolisme, une déshydratation, le Parkinson, diabète, troubles neuromusculaires, troubles structurels, pieds plats

Quoi faire quand on a une crampe: 

Quand une crampe survient et qu'elle nous tire brutalement d'un sommeil profond, on devient comme paralysé, on ne sait plus quoi faire et on panique légèrement les premières fois que ça nous arrive. 

1) Pour une petite crampe qui nous sort d'un sommeil profond

a) Pointer le pied bien droit devant. La crampe devrait cesser sur-le-champ

2) Pour une crampe persistante

a) Asseyez-vous au sol et étendez les 2 jambes droites devant vous. Pointez les pieds vers l'extérieur

b) Levez-vous doucement et marchez. Secouez vos jambes pour activer le flux sanguin 

c) Massez doucement dans un mouvement circulaire les zones douloureuses 

d) Prenez 1 c. à soupe de moutarde jaune pour soulager une crampe nocturne persistante. La moutarde contient un acide acétique (on retrouve également de l'acide acétique dans le vinaigre) et cet acide incite le corps à produire plus d'acétylcholine, ce qui soulage une crampe qui ne veut pas passer. 

Comment prévenir les crampes nocturnes: 

Des moyens simples existent pour prévenir les crampes nocturnes, mais ils doivent être réalisés juste avant le coucher pour cesser les crampes à la source: 

- Prendre un bain chaud et relaxant avant le coucher soulage les contractions musculaires

- Appliquer un coussin chauffant sur le muscle qui se contracte habituellement

- Étirer les jambes avant le coucher 

- Faire de l'aquaforme dans une piscine pour augmenter la masse musculaire aux jambes 

- Porter de bonnes chaussures ou des chaussures ergonomiques, éviter les talons hauts 

- Consommer plus de marronnier aide à augmenter le flux sanguin vers les jambes 

- Consultez vote médecin si les crampes deviennent un problème persistant afin de vérifier si ce n'est pas un manque de magnésium ou de potassium qui en serait la cause. Une carence peut provoquer ces crampes 

Source: tiphero.com · Crédit Photo: tiphero.com

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