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Trucs et Astuces

Améliorez votre posture grâce à ces exercices simples à faire à la maison!

Améliorez votre posture grâce à ces exercices simples à faire à la maison!
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En travaillant de longues heures assis devant un ordinateur, de nombreuses personnes adoptent des positions qui causent divers maux de dos et de cou.

Saviez-vous qu'il était toutefois possible d'adopter une bonne posture avec des exercices faciles?

Le site Bright Side a répertorié plusieurs astuces afin d'avoir une allure digne d'une ballerine!

Exercez-vous contre un mur

Demeurez debout durant quelques minutes en appuyant la nuque, les mollets, les fesses et les omoplates contre un mur afin de trouver votre équilibre naturel.

Visualisez un fil tendu qui part de votre nuque jusqu'à votre coccyx. Ainsi, cela vous aidera à adopter une bonne posture, à la longue. 

Bright Side

Nagez!

Non seulement l'eau soulage les douleurs, mais le fait de nager muscle votre dos et vos abdominaux pour améliorer votre tonus. 

Répartissez votre poids sur vos deux jambes

Si vous n'arrivez pas à vous redresser en rentrant le ventre, allongez-vous et expirez profondément avant de retenir votre souffle durant 15 secondes. 

Bright Side

Dormez confortablement

Privilégiez une posture sur le côté, avec les genoux légèrement repliés. Pour garder les épaules ouvertes, n'hésitez pas à dormir avec un coussin pour les jambes entre vos bras. 

Bright Side

Restez bien droit même en voiture

Ajustez votre siège en conséquence afin de pouvoir pousser les pédales sans devoir vous avancer. Gardez votre dos collé au siège, de la tête au bas du dos. 

Bright Side

Étirez-vous!

Dès le début de la journée, faites des étirements afin de préparer votre corps à bouger. 

Inscrivez-vous à des cours de yoga

Ce sport permet de naturellement se détendre afin d'éviter les tensions supplémentaires, qui causent souvent des douleurs. 

Asseyez-vous

Si vous travaillez durant de longues heures debout, asseyez-vous à toutes les deux heures durant quelques minutes afin de reposer vos muscles lombaires. 

Restez droit même en cuisinant

Si vous cuisinez en étant assis, tentez de ne pas vous pencher sur la table. 

Bright Side

Imitez votre chat!

Placez-vous par terre sur vos genoux, les mains bien à plat. Cambrez votre dos en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Puis pliez le dos et vice versa: tirez vos omoplates ensemble, et levez votre menton. Répétez cet exercice pour une série de 10. 

Maintenez de la distance

Par exemple, la meilleure distance entre une planche à repasser et votre coude est de 10 à 15 centimètres, pour demeurer confortable. 

Bright Side

Utilisez la technologie à bon escient

Amenez votre téléphone devant vos yeux au lieu de vous pencher vers lui afin d'éviter les tensions au niveau du cou.

Évitez les talons hauts

Ayez toujours en votre possession une paire de chaussures confortables, que vous porterez aussitôt que vous ne serez pas contraints de mettre vos talons pour marcher!

Répartissez le poids de vos bagages

Lorsque vous faites vous courses, divisez vos provisions dans deux sacs plutôt que dans un seul afin de ne pas déséquilibrer votre dos. 

Bright Side

Portez des livres sur votre tête

Pratiquez régulièrement cet exercice et votre posture sera bien plus droite!

Osez!

Évitez de baisser la tête par timidité. Gardez la bien levée et améliorez du même coup votre posture et votre confiance en vous. 

Changez d'épaule!

Ne portez pas toujours votre sac du même côté afin d'éviter des déviations de votre colonne. 

Bright Side

Source: Brightside.me · Crédit Photo: Fotolia

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