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Trucs et Astuces

7 exercices éprouvés pour en finir avec la cellulite

7 exercices éprouvés pour en finir avec la cellulite
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Même en s’aimant au maximum, il peut être difficile d’accepter la fameuse et si fréquente cellulite.

Les compagnies de cosmétiques veulent nous vendre des crèmes miracles à fort coût. Il y a bien sûr la saine alimentation qui peut aider.

Mais la meilleure façon pour en finir avec cette peau d’orange ne demande aucune dépense.

L’exercice!

Wayne L. Wescott, Ph. D., directeur de la recherche sur la condition physique et conseiller à la prévention, dit que la réduction de l'apparence de la cellulite passe par l’exercice physique ciblé.

L’exercice ciblé permet de  perdre de la graisse et de gagner du muscle. Cela signifie que les régimes simples ou le cardio ne se débarrasseront pas de cette « texture » détestée. Il faudra pousser un peu plus loin!

« Quand les femmes vieillissent, elles perdent du muscle. Lorsque cette couche musculaire devient plus mince, plus faible et moins ferme, cette couche de graisse sus-jacente n'a pas de base stable. Alors elle se plisse et se ride dans toutes les directions parce qu'il n'y a pas de fondation solide et lisse en dessous », explique-t-il.

Quand il s'agit de combattre la cellulite, il existe deux catégories d'exercices sur lesquels se concentrer: les « squats »  (flexions) et les « lifts » (levés). 

Les squats ciblent ce qui est normalement considéré comme les «zones troubles» de la cellulite - le dos des cuisses et les fesses - tandis que les levers de jambe (lift) servent d'exercices pour le corps entier et renforcent non seulement les jambes, mais aident aussi le dos.

NOTE: Avant de sauter dans la séance d’entraînement, assurez-vous de vous étirer!

Prêt(e) à vous lancer? Suivez le guide!

Les « squats »

Squats pliés

Image: Pinterest

Commencez dans une position neutre avec vos pieds à environ 3 pieds (90 cm) de distance, pointant vers l’extérieur.

Abaissez votre corps au sol, en faisant attention à garder vos hanches en avant. Pliez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Répétez l'opération ci-dessus, en ajoutant  le talon des deux côtés à la fin du mouvement. 

Répétez 15 fois de chaque côté.

Squats avec élévation

Image: Pinterest

Tenez-vous avec vos pieds à distance de la largeur des hanches. 

Contractez le torse et abaissez-le en pliant les genoux. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Revenez à votre position de départ, mais au lieu de placer vos talons sur le sol, déplacez le poids sur les boules de vos pieds, puis plus bas. 

Répétez 15 fois.

Position « chaise »

Image: Pinterest

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à environ un ou deux pouces l'un de l'autre. Avant de prendre la pose, assurez-vous que vos bras sont parallèles et que vos paumes sont tournées vers l’intérieur.

Expirez et pliez les genoux, de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol en dessous de vous. Vos genoux se tasseront sur vos pieds et votre torse se penchera sur les cuisses, à angle droit. 

Tenez pendant 30 secondes.

Squats « révérence »

Image: Pinterest

Travaillez vos muscles des cuisses avec cet exercice. 

Commencez par vous tenir debout, les épaules écartées, les mains sur les hanches.

Croisez votre pied droit derrière votre pied gauche afin que l’intérieur de vos cuisses se touche au milieu. 

Pliez votre genou à un angle de 90 degrés puis revenez à la position de départ.

Terminez en élevant votre jambe sur le côté, aussi haut que possible. Revenez à la pose de départ. 

Répétez 15 fois.

Les « lifts »

À 4 pattes

Image: Pinterest

Enfilez des poids à la cheville et descendez à quatre pattes, en plaçant vos avant-bras à plat sur le sol. Assurez-vous que votre dos est à plat, non cambré ou voûté.

Soulevez votre pied droit vers le plafond, avec votre regard vers le tapis. Continuez à lever jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Fléchissez votre pied et maintenez-le pendant quelques secondes.

Répétez de chaque côté 15 fois.

Le pont

Image: Pinterest

Allongez-vous à plat afin que votre bas du dos affleure le tapis. 

Centrez vos hanches pour qu'elles soient face au plafond.

Soulevez vos fesses vers le plafond, en étant sûr que vous soulevez votre ventre. 

Répétez 30 fois.

Avec bande de résistance

Image: Pinterest

Prenez une bande de résistance (de préférence avec des poignées) et couchez-vous sur le sol avec les deux genoux vers le bas.

Enveloppez le centre de la bande autour de votre pied droit et étendez la jambe, de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol.

Revenez à la position de départ et répétez 15 fois de chaque côté.

NOTE: Ces exercices sont sûrs et efficaces et on peut les faire tous les jours, mais il est important de reposer vos muscles endoloris. Le Dr Wescott recommande de maintenir un programme régulier de cardio-training et d'effectuer les lifts et les squats 3 à 4 jours par semaine.

Source: TipHero · Crédit Photo: Fotolia

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