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Trucs et Astuces

7 exercices efficaces pour vous débarrasser des plis sur vos côtés et dans votre dos

7 exercices efficaces pour vous débarrasser des plis sur vos côtés et dans votre dos
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Même s’il nous est difficile de nous regarder le dos, celui-ci, si on le néglige, peut devenir lâche et exposer des plis disgracieux.

Pour l’esthétique, mais surtout votre confort et votre santé, voici des exercices simples qui tonifieront les muscles de votre dos en 2 ou 3 semaines.

Flexions avant (forward bends)

capture d'écran - Bright Side

2 ou 3 séries de 10 à 15

Marche à suivre

Se tenir droit avec les pieds à la largeur des épaules.

Se pencher en avant sans plier les genoux.

Essayer de toucher le sol avec les mains

Atteindre le sol (ou aller aussi loin que possible sans plier les genoux)

Flexions latérales (side bends)

capture d'écran - Bright Side

3 séries de 15 à 20

Se tenir droit avec les pieds à la largeur des épaules.

Lever la main et placer la paume derrière la tête.

Prendre une haltère dans l'autre main et l’abaisser le long du corps.

Faire des virages courts vers le bras avec l’haltère.

Pompes (push-ups)

capture d'écran - Bright Side

2 ou 3 séries de 20 à 30

Prendre une position de « planche haute ».

Abaisser le  corps, en pliant les bras au niveau des coudes.

Revenir à la position initiale. Recommencer.

Position de l’arc

capture d'écran - Bright Side

1 étirement de 20 à 60 secondes

S’allonger sur le ventre.

Tirer les bras en avant.

Plier le dos, en levant la tête, les bras et les jambes en même temps.

Se prendre les chevilles.

Inspirer profondément. Rester dans cette position pendant quelques secondes.

En expirant, se détendre les muscles et revenir à la position initiale.

Position de Superman

capture d'écran - Bright Side

3 ou 4 séries de 15 à 20

S’allonger sur le ventre en étirant les bras et les jambes.

Soulever les jambes et les bras en même temps, en pliant le dos.

Demeurer  dans cette position pendant quelques secondes.

Revenir à la position initiale.

Tractions du dos sur ballon d’exercices

capture d'écran - Bright Side

1 ou 2 séries de 15 à 15

S’allonger, le ventre sur le ballon.

Fixer les jambes à la largeur des épaules sur le sol.

Placer les mains sur le dos de la tête.

Soulever et abaisser les épaules et le haut du dos tout en gardant le cou droit.

Le pont

capture d'écran - Bright Side

1 à 2 séries de 3 à 5 secondes

Cet exercice est extrêmement efficace pour le dos, mais il peut être dangereux de le faire sans préparation. Commencez à essayer de faire le pont seulement  après avoir effectué les autres exercices pendant quelques semaines.

S’allonger sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. 

Appuyer les paumes sur le sol au-dessus de la tête.

Commencer doucement en soulevant les hanches et ensuite les épaules, en pliant le dos.

Se tenir au point le plus haut pendant quelques secondes.

Essayer de revenir à la position initiale en abaissant doucement le dos au sol.

Source: Bright Side · Crédit Photo: Fotolia

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