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Trucs et Astuces

4 exercices simples pour un ventre plat en seulement quelques semaines!

4 exercices simples pour un ventre plat en seulement quelques semaines!
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Noël est dans seulement trois jours et vous mangerez probablement beaucoup trop de bonnes choses qui alourdiront votre silhouette.

Afin de limiter les dégâts et de vous reprendre en main en attendant l'arrivée de l'été, le site Bright Side propose quatre exercices à faire afin d'aplanir votre ventre. 

La planche

Mettez-vous sur vos coudes et vos orteils en rentrant le ventre et en gardant le dos bien droit. 

Fotolia

Les push-ups à l'envers

Mettez-vous sur le dos, vos mains derrière vous et soulevez votre bassin en tentant de demeurer le plus droit possible. Vous pouvez vous aider d'une chaise si vous avez de la difficulté. 

OnefitTwofits

La planche latérale

Tenez-vous sur un seul coude et tournez-vous sur le côté, tout en restant le plus droit possible. 

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Les redressements assis

En vous relevant progressivement, tentez de rentrer votre ventre pour un maximum d'efficacité. 

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Et maintenant, voici la fréquence à laquelle vous devez effectuer les exercices quotidiennement:

Semaine 1:

Planche: 20 secondes

Push-ups à l'envers: 3

Planche latérale: 20 secondes de chaque côté

Redressements assis: 3

Semaine 2:

Planche: 30 secondes

Push-ups à l'envers: 5

Planche latérale: 30 secondes de chaque côté

Redressements assis: 5

Semaine 3:

Planche: 45 secondes

Push-ups à l'envers: 7

Planche latérale: 45 secondes de chaque côté

Redressements assis: 7

Semaine 4:

Planche: 1 minute

Push-ups à l'envers: 10

Planche latérale: 1 minute de chaque côté

Redressements assis: 10

Bon entraînement!

Source: Brightside.me · Crédit Photo: Fotolia

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