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Trucs et Astuces

2 minutes de pause au travail vous éviteront de sérieuses blessures

2 minutes de pause au travail vous éviteront de sérieuses blessures
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2 minutes de pause au travail vous permettront de vous dégourdir et vous assureront de travailler en toute sécurité.....! 

En toute sécurité parce qu'il est très mauvais de travailler 8h par jour sans bouger et que les 2 pauses de 10 ou 15 minutes et que votre temps de dîner ne sont pas suffisantes pour maintenir une bonne forme physique. 

C'est pourquoi nous vous suggérons ces quelques exercices simples que vous pouvez exécuter entre 2 tâches. 

Quelle partie de votre corps vous fait le plus souffrir?

-Votre nuque? Votre dos? Vos jambes? Vos bras ou vos jambes? Voici 5 séries d'exercices pour chacun de ces membres qui prennent environ 2 minutes chacune à exécuter. Faites une série à la fois. Commencez par celle de votre choix, et les autres au cours de la journée. 

1) Détournez le regard de votre écran d'ordinateur pour faire des exercices avec vos yeux. 

a) Regardez dans toutes les directions à plusieurs reprises. 

b) Utilisez un objet pour faire des exercices de profondeur. Avec un crayon, ou vos lunettes regardez l'objet, puis regardez ce qui se trouve dernière cet objet. Répétez cet exercice de 4 à 5 fois.

2) Faites des étirements avec votre cou et vos épaules:

a) Penchez la tête vers la droite, ensuite vers la gauche, en faisant pression avec la main du même côté où vous penchez la tête. Répétez 2 fois de chaque côté 

b) Massez votre nuque avec vos 2 mains

c)  Roulez les épaules vers l'arrière à quelques reprises, puis vers l'avant aussi à quelques reprises

d) Étirez vos triceps en pliant un bras derrière votre tête et en faisant pression sur votre coude avec votre main opposée. Changez de côté.

3) Faites des exercices pour vos bras: 

a) Faites des redressements (Push-up) debout, les bras appuyez sur bureau

b) Relevez quelques fois votre fessiers de la chaise en vous servant de vos appuis-bras 

c) Secouez vigoureusement vos bras pour réactiver la circulation sanguine dans vos bars et vos mains 

4) Faite des exercices pour votre dos

a) Courbez le dos vers l'avant en inclinant la tête aussi vers l'avant, puis courbez le dos vers l'arrière en inclinant la tête aussi vers l'arrière. Répétez ce mouvement à quelques reprises 

b) Servez-vous des appuis-bras pour faire des torsions du tronc. Répétez quelques fois de chaque côté 

c) Levez-vous et faites quelques squats sur place en vous accroupissant, pliez les genoux en ressortant le fessier et levez les bras, droit devant

d) Pliez tout le corps devant en agrippant le derrière de vos genoux avec vos 2 bras. Maintenez la positon quelques secondes et redressez-vous

5) Faites des exercices pour vos jambes: 

a) Assis sur votre chaise de travail, relevez une jambe à la fois et maintenez-la appuyez contre votre poitrine quelques secondes avec vos 2 mains. Changez de jambes. Répétez en changeant de jambes à chaque fois. 

b) Devant votre bureau, retirez vos chaussures et un pied à la fois placez-vous sur la pointe de votre pied gauche, puis le droit, le gauche, le droit, etc...! 

c) Maintenant les deux pieds à la fois, pointes des pieds, talons, pointes des pieds, talons.

Faites ces exercices au quotidien et vous verrez votre santé physique radicalement changer en moins d'un mois. 

En vidéo:

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