S'entraîner et faire du sport est en général recommandé par tous les médecins afin de rester en forme et d'éviter de prendre du poids.
Il est toutefois important de bien s'y prendre afin d'éviter des blessures ou des malaises.
Le site Bright Side fait état de 15 erreurs à ne pas faire lorsque vous vous entraînez, afin de maximiser votre séance de sport sans vous blesser!
Quand vous pliez les genoux lors des étirements
N'élevez pas votre bassin afin que votre colonne vertébrale et vos genoux ne deviennent pas surchargés.
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Pour étirer votre dos
Si vous cambrez le dos, vous risquez de vous blesser sérieusement et ne plus être à même de faire du sport. Pliez vos genoux à 90 degrés, mais gardez votre dos bien droit et rentrez votre ventre afin d'étirer votre dos sans risque!
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Les squats
Il est important de bien relever la tête, sinon vous pouvez sérieusement endommager votre cou, voire chuter!
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La planche
Voilà un exercice difficile, mais tellement formateur quand on y arrive! Il est important de garder le dos bien droit, sinon la position n'amènera aucun résultat sur votre silhouette!
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Les squats avec une assiette
Encore ici, il est important de lever la tête afin que votre dos soit dans un angle approprié et d'éviter de fermer vos épaules.
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Pour soulever un poids
Agrippez-le de chaque côté en gardant vos bras à proximité de vos épaules et sous votre cou afin d'éviter de vous blesser. Cette position rendra votre poids plus stable afin d'éviter les chutes.
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Pour faire des steps
Approchez votre jambe qui restera au sol le plus près possible de la marche afin de garder votre corps bien droit et d'éviter de vous blesser au genou.
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Pour soulever un haltère alors qu'il est au sol
Il est important que vos bras soient bien parallèles afin d'éviter de vous disloquer les jointures.
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Les exercices debout avec des poids
Gardez vos genoux bien droits afin d'éviter de les blesser.
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Lorsque vous utilisez les appareils de musculation
Il est important de lever vos bras à un angle de 90 degrés afin de bien faire l'exercice, sans quoi il deviendra complètement inutile dans la mauvaise position.
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Le lever de poids sur une jambe
Gardez votre tête en ligne droite avec votre dos. Ne la levez pas trop afin d'éviter de forcer les muscles lombaires inutilement.
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Les squats sur une jambe
Si votre dos est cambré et votre tête vers l'avant, cela signifie que vous ne pliez pas les jambes suffisamment.
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Les escaliers comment entraînement cardiovasculaire
Gardez les pointes des pieds uniquement sur les marches afin de maintenir votre corps en équilibre.
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Les exercices pour les triceps
Tenez le poids à son extrémité plutôt qu'au centre afin d'entraîner vos triceps au lieu de vos ligaments des coudes!
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Évitez l'hyperextension
Tentez toujours de maintenir votre dos droit au lieu de le cambrer afin d'éviter de déformer votre colonne vertébrale.
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