13 conseils pour une bonne nuit de sommeil et un réveil plus facile!

Vous avez du mal à passer de bonnes nuits? 

Du coup, au matin le réveil est difficile et la journée est longue? 

Nuit après nuit la fatigue s'accumule et votre humeur commence à en prendre un coup.

Pour que le corps humain fonctionne bien, on doit reprendre des forces et c'est avec un sommeil récupérateur qu'on reprend ces forces. 

Vous avez du mal à récupérer? 

Voici 13 conseils judicieux pour passer une bonne nuit de sommeil et avoir un réveil plus facile! 

1) Assurez-vous de dormir suffisamment, mais pas trop. 7 à 8h ni plus ni moins.

2) Oubliez le café après le repas de midi.

3) Prenez le temps d'aller dehors pour prendre une bouffée d'air frais à tous les jours. 

4) Buvez un breuvage chaud le soir en relaxant.

5) Utilisez votre oreiller correctement. Appuyez votre tête pour qu'elle soit en ligne droite avec votre colonne vertébrale et non repliée vers le haut ou sur le côté.

6) Ne dormez pas avec votre animal de compagnie. ll bougera souvent et vous dérangera inconsciemment pendant votre sommeil.

7) Éteignez cellulaire, tablette électronique, télévision, laptop, etc. L'écran bleu est nocif pour le sommeil et ce jusqu'à plusieurs heures avant l'heure du dodo.

8) Le parfum de lavande ou la lavande fraîche dans la maison ou dans votre chambre peut aider à vous détendre, donc à dormir. 

9) La température de votre chambre devrait toujours se maintenir entre 15°C et 19°C (60°F et 67°F) pour un sommeil confortable et éviter de transpirer la nuit.

10) Utilisez votre chambre que pour dormir. Votre chambre n'est pas un bureau, un atelier ou un salon. 

11) Prenez des petites pauses pendant la journée. Si vous devez faire la sieste, 20 à 30 minutes sont suggérées, mais pas plus, sinon vous tomberez dans un sommeil profond et vous gâcherez la nuit suivante.

12) Ajoutez du magnésium à votre régime alimentaire. Les suppléments de magnésium pourraient aider à contrôler les insomnies.

13) Ne dormez pas avec un soutien-gorge. Un soutien-gorge peut serrer votre corps et limiter l'apport de sang dans vos seins, vos ganglions lymphatiques et vos nerfs.

Sur ce, bonne nuit!