Lorsqu’on a des enfants, on traverse de longues journées et notre repos commence quand les petits plongent réellement dans les bras de Morphé.
Mais parfois, l’énergie de nos petits anges ne diminue pas malgré l’heure tardive et on ne sait plus comment les calmer pour les amener vers le sommeil…
Pourtant, le dodo est essentiel pour les enfants; c’est à ce moment que leurs hormones de croissance remplissent certaines fonctions vitales pour leur développement physique, émotionnel et mental.
Si un enfant manque de sommeil, il peut avoir des problèmes de mémoire ou d’apprentissage. Un sommeil de qualité apporte à l’enfant une plus grande capacité d’attention, un meilleur comportement, une meilleure gestion de ses émotions, une meilleure qualité de vie et de santé.
Heureusement, on peut aider nos petits à mieux dormir. Par exemple, en leur offrant certains aliments possédant des propriétés agissant comme un sédatif naturel et qui les aideront à se détendre et s’endormir en un rien de temps!
Pour vous aider dans votre rôle de parent soucieux du bien-être de vos enfants, voici 7 aliments qui peuvent les aider à améliorer et prolonger leur sommeil.
Mais avant, jetons un oeil aux éléments qui aident à mieux dormir:
• Tryptophane (Trp)
Cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui, entre autres, régule le sommeil. Certaines études ont démontré que l’augmentation du tryptophane, présent dans certains aliments consommés en soirée, contribue à une meilleure qualité de sommeil et à une meilleure attention le matin.
• Mélatonine
Cette hormone synthétisée à partir du tryptophane est souvent surnommée « hormone du sommeil ». Elle régule les rythmes chronobiologiques et est synthétisée surtout la nuit.
• Sérotonine
C’est un neurotransmetteur qui est synthétisé lorsque le tryptophane est transformé. Elle fait partie des cycles du sommeil et de l’horloge interne et régule la digestion, l’humeur, l’appétit et la mémoire.
• Magnésium
Voilà un nutriment nécessaire à la santé, qui est aussi un relaxant musculaire qui empêche de se sentir fatigué ou irrité. Il accélère également le processus nocturne permettant derécupérer l’énergie.
• Potassium
Voici un élément essentiel à l’équilibre de la quantité d’eau dans le corps humain. Il régule la tension artérielle et aide grandement à obtenir les heures de sommeil recommandées. Le potassium prévient les douleurs pouvant interrompre le sommeil, comme crampes dues à l’activité intense.
• Calcium
Le calcium est reconnu pour favoriser la santé des os, mais il contribue surtout à un meilleur sommeil. Il est important de posséder un niveau abondant de ce minéral, qui aide le corps à produire de la mélatonine et qui réduit le stress et la tension artérielle.
• Vitamines du groupe B
La carence de ces vitamines peut affecter nos cycles de sommeil, car elles agissent conjointement avec la mélatonine dans la régulation du repos, ce qui prévient la fatigue mentale et un équilibre de l’énergie.
Voici enfin quelques aliments qui peuvent aider tes enfants à bien dormir!
- Les produits laitiers
On connait tous et toutes ce remède de grand-mère qui prône de boire une tasse de lait chaud pour combattre l’insomnie chez les enfants (et les plus grands, d’ailleurs).
Les produits laitiers ont une forte teneur en tryptophane, en vitamines B3, B6, B12, en calcium et en magnésium, ce qui peut aider à prolonger la durée du sommeil et en améliorer la qualité.
Consommer ces aliments réduit le stress et l’anxiété, ce qui facilite du coup l’entrée dans un état de relaxation. Mélangés à d’autres aliments comme les céréales ou le miel, leur effet sera encore plus grand, car le miel contient aussi du tryptophane et les céréales constituent un aliment lourd.
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2. Les céréales
En plus de rassasier, les céréales sont une source importante de vitamines B. Les céréales, le riz et l’avoine aident à libérer l’insuline et à éliminer d’autres acides aminés de la circulation sanguine, ce qui aide letryptophane à atteindre le cerveau.
En plus de l’aide qu’ils peuvent apporter au sommeil, les glucides sont une source d’énergie essentielle pour les enfants. Leur apport favorise la croissance et le développement cognitif.
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3. Les bananes
Les bananes sont considérées comme l’un des fruits les plus lourds. car lles créent une sensation de satiété. De plus, elles sont riches en tryptophane et peuvent combattre l’insomnie. En prime, le potassium et le magnésium agissent en tant que relaxants musculaires, ce qui provoque un état de tranquillité qui facilite l’endormissement. Source de mélatonine, cet aliment peut déclencher une sensation de somnolence et permettre de mieux se reposer.
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4. Les pommes de terre
La pomme de terre est riche en vitamine B6, en magnésium et en potassium. Elle abaisse la glycémie et empêche certains acides de l’organisme de bloquer les fonctions du tryptophane. Comme glucide complexe, la pomme de terre favorise le sommeil et détend les muscles. Après en avoir mangé, il est probable que les enfants éprouvent une sensation de fatigue, qui leur permettra de dormir en toute tranquillité.
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5. La dinde et le poulet
La dinde et le poulet sont aussi utiles au sommeil grâce à leur teneur en tryptophane. En plus de ne pas contenir beaucoup de matières grasses, ce qui est bon pour la santé des enfants, les éléments qu’ils contiennent peuvent donner envie d’aller au lit et de se reposer. Pour compléter le souper, on peut combiner ces protéines avec une salade verte ou des pommes de terre. Cela sera aussi bénéfique pour le dodo.
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6. Les ananas
Voilà un fruit qui contient des éléments actifs stimulant la production de sérotonine en plus de composants capables de calmer l’anxiété. L’ananas favorise la digestion et fournit une grande quantité de vitamines et de minéraux. C’est aussi un aliment qui peut entraîner le tryptophane à devenir de la mélatonine. Plus cette dernière est concentrée, plus elle aide le corps à savoir quand il doit dormir, ce qui lui procure un repos adéquat.
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7. Les épinards et les légumes verts
En plus d’être très santé, les légumes verts à feuilles ont une teneur élevée en fibres qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et l’obésité. Ils améliorent la circulation sanguine, préviennent la rétention d’eau et sont efficaces pour soulager les crampes.
De plus, pour le sujet qui nous intéresse aujourd’hui, soit le sommeil, sachez qu’ils fournissent du tryptophane, du magnésium, du potassium et de la vitamine B3. La laitue, par exemple, contient une substance au goût amer appelée « lactucine », qui agit comme sédatif naturel et peut vraiment aider au sommeil.
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Bonus: autres recommandations pour aider un enfant à mieux dormir
En plus de l’alimentation, plusieurs facteurs peuvent aider les enfants à obtenir de meilleures nuits de sommeil. Voici quelques conseils:
• Établir des horaires: Plus la routine d’un enfant est claire en ce qui concerne certaines activités, plus il lui sera facile de s’habituer à dormir à l’heure prévue.
• Lire une histoire: La lecture avant le dodo est une activité qui permet de divertir l’enfant, mais aussi, de le faire se sentir en sécurité.
• Donner un bain chaud: Un bain peut aider l’enfant à se sentir plus calme et détendu. Pendant le bain, on peut jouer avec lui ou mettre de la musique douce.
• Le faire souper au moins 2 heures avant d’aller au lit: Pour qu’il ait le temps de digérer ce qu’il a ingurgité et qu’il se sente bien et plus léger quand il ira se coucher. Évitez aussi de lui donner des boissons ou des aliments qui contiennent de la caféine pour éviter que cela n’influence son sommeil.
• Modérer l’utilisation d’appareils électroniques: Cela aidera l’enfant à entrer dans un état de relaxation. Au lieu de jouer à l’ordinateur ou aux jeux vidéo, des activités qui le maintiendront actif et dont il n’aura pas trop envie de se détacher, proposez des choses qui calment, comme la lecture.
• Baisser à la lumière: Plus l’obscurité est grande dans la chambre, plus le repos sera efficace. N’utilisez qu’une lampe si l’enfant demande un éclairage parce qu’il a peur. Cette habitude disparaîtra au fur et à mesure de sa croissance.
• Donner l’exemple: Ainsi, vous lui apprendrez que se coucher tôt est bénéfique pour tout le monde. Évitez de faire trop de bruit quand l’enfant est au lit. Comme ça, vous leurs éviterez de se demander ce que vous faites.
Maintenant, on souhaite bonne nuit à tout le monde!
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